2022.07.25 일상 기록, 운동 헬스 유산소 식단

주말에 실컷 먹고,

월요일마다

이번 주 부터~ 진짜다 !! 새로운 다짐🤫

 

저만 그런가요?

다이어터라면 누구나 공감하실 듯..?ㅎㅎ

 

아침에 일찍일어나서

주말동안 먹은 나트륨 배출을 돕기 위해

식사 대용으로 바나나를 한개 먹어줬어요 ㅎㅎ

 

요즘 날이 더워서

바나나 냉장보관했더니 색이 거뭇거뭇 ㅠ

 

(바나나 실온보관했다가 퇴근하고

날파리때 공격 당한 이후로

무조건 냉장보관!!!)

 

 

 

주말동안 내내 비오다가 

월요일 아침 하늘 모야..너무 좋자나..

구름 한 점 없이 완전 파랗고 깨끗!

덕분에 기분까지 상쾌한 아침 출근길 😍

 

 

월요일이라 오전은 정말 시간 순삭이고요~

벌써 점심시간되어 사내 카페에서 파는

2,000원 짜리 닯가슴살 샐러드로 점심~!

 

샐러드 2,000원 치고 너무 괜찮쥬? 

요즘 밖에서 사먹는 샐러드는 너무 비싸요 ㅠ

 

다이어트할 때 샐러드는 필수 식단이에요~!

기본적으로 샐러드에 식이섬유가 많기때문에

변비를 예방해주고, 클린하게 다이어트하기 위해

필수 식단이랍니다~! ㅎㅎ

 

 

그리고 엄청 큰 텀블러에

아이스 아메리카노 한 잔 먼저 오전에 비워주고

추가로 생수를 가득 담아왔습니다.

이렇게 일하면서 물도 틈틈히 마셔주려고 노력해요

 

찬물보다는 따뜻한 물 마시는게

다이어트에는 더 좋다고 합니다.

하지만 저는..

일하다보면 시원한 물만 찾게된다는..ㅠ

 

 

오후 3-4시가 되면 슬슬 배가 고파져요

저희 회사는 매주 수요일에 스낵바가 채워지는데요

그 스낵바 때문에 제가

살이 많이 찐 부분도 있어요..

그래서 다이어트 시작 후

스낵바부터 끊었답니다.

 

그리고 서랍에 챙겨둔 하루 견과를 간식으로 먹어줬어요

이것도 트샘한테 보내드렸는데

 

트샘왈..

 

말린과일은 당이 높아요 ^^ 가급적이면 패스~!

 

네네 ^^ㅎㅎㅎ

 

그리고 

월요일이라 운동 열정 뿜뿜하여

칼퇴근을 하고 헬스장으로 고고!

 

 

일끝나고 운동가는 길

하늘이 예쁘고, 날씨가 너무 좋다보니

운동가는 길이 아름답게 느껴져서 찍어봤어요 ㅎㅎ

 

 

운동복으로 갈아입고

워밍업, 러닝머신 20분을 타줬어요 ㅎㅎ

 

"이제 날이 더워져서 그런지 

러닝머신 조금만 타도 땀이 많이나요" 

라고 했더니

 

트샘이 주말에 나트륨 많이 먹어서 그런거라고..

(뜨끔 했어요..)

 

 

러닝머신으로 가볍게 몸을 풀고,

전신 운동인 10kg 바벨과, 밴드를 이용해서

스쿼트를 해줍니다.

 

바벨을 어깨에 얹고, 밴드를 양쪽 다리에 끼워

*스쿼트 25개씩 4세트 해줬어요

 

처음에 운동 시작할때는 맨몸으로

스쿼트 100개 하기도 정말 힘들었는데

 

지금 운동 8개월차 되면서

이정도는 껌이 되었답니다 ㅎㅎㅎ

 

 

그리고 1kg짜리 아령으로 

사이드 레터럴 레이즈(일명 사레레) + 런지

를 동시에 진행해줬어요

*20개씩 4세트

 

 

그리고 상체운동 중에서 어깨와 팔에 도움이 되는

숄더프레스도 해줬는데

2kg 으로 하다가 가볍게 느껴져서

3kg 으로 바꿔서 해주었어요 

저는 팔에 유독 근력이 없어서 그런지

팔, 어깨 운동이 정말

너~~~~~~~~~~~~~~~~무

힘들어요!! ㅠㅠ

 

 

그리고 암풀다운으로 등운동

암풀다운은 배운지 얼마 안되서

자세 연습할겸 해보았습니다.

자세가 은근 디테일이 어렵더라구요 ㅠ 

암풀다운은 팔운동 인줄 알았는데

등운동 이라고 하시더라구요 .;;

 

 

그리고 케이블 로프 다운으로 팔운동 추가!

 

 

케이블 로프다운은 처음에 5kg으로 시작했는데요

이제 10kg도 가능!! 

조금씩 중량을 늘리고 있어요

아주 조금씩..ㅎㅎ

 

 

그리고, 내가 싫어하면서 좋아하는 머신인데요

 

힙어덕션 / 힙어브덕션 !

 

처음에 힙 어브덕션 (아웃타이) 부터 시작했어요

중둔근 키우려고 ㅎㅎ

 

그리고 최근에 허벅지 안쪽을 다듬기에

힙어덕션이 좋다고하여

 

무조건 이 머신에 앉으면

두 가지 모두 해주려고 하고있어요 : )

 

 

그리고 제가 배우고 싶어했던

어시스트 치닝 머신

등운동을 해주었습니다~!

 

처음 시작할 땐 자기 몸무게와

비슷 한 중량으로 시작하고,

중량을 점차 가볍게 해야

힘들어지는 운동이에요 ㅎㅎ

 

이거는 제가 운동시작하고

6개월이 지난 후 배우기 시작했어요

 

그 당시 트샘이 지금은 배울 때가 아니라고..

체지방 감량에 더 초점이 있던 시절..

지금은 어느정도 감량해서

체지방 +

전반적으로 몸을 디테일하게 다듬는 과정

 

 

그리고 시티드로우로 등 운동 마무리~!

 

라운드 숄더를 교정하기에 

가장 좋은 운동이라고 합니다.

 

 

그리고 8개월동안 운동 가는날마다

빼먹지 않고 해주고 있는

마무리 유산소 운동

스탭퍼 20분!! 

 

스탭퍼는 처음에 운동 시작할 때

몸이 무거워서 그런지

5분도 정말 너무 힘들어서

헥헥 거렸던 기억이 나는데요

 

무조건 20분은 타주고있어요

칼로리 소모도 많이 되는 유산소 운동이고

힙에도 좋다고 하네요

뒷꿈치를 꾹꾹 누르듯 타야하는 것이 포인트!

 

20분 되자마자 내려옵니다 : )

20분 정도 타면 

머신에서 보여지는 칼로리 소비량은 600칼로리!

물론 머신에 보여지는 칼로리는 

정확하지 않을 수 있음.

 

 

스탭퍼로 짧고 강하게 유산소 해주고

러닝머신 인터벌로 40분 해줬어요

 

사실 다 합치면

빨리걷기 30분, 뛰는시간 10분? 정도 되나..ㅎㅎ

그래도 너무 땀 많이나고 힘들어요

이정도는 장족의 발전!

운동 초반엔 무조건 걷기만 했어요

뛰면 정강이가(무릎아래 앞 뼈가 있는 부분) 아팠었거든요 ㅠ

 

그 이유는 지방이 많아 몸은 무겁고

허벅지엔 근육이 없다보니 

무게를 잡아주질 못해 

뼈에 무리가 가는 거라고 하더라구요

피.로.골.절

 

(지금은 하나도 안아프답니다~!)

 

 

원래는 스트레칭과 폼롤러까지 해주고 마무리 하는데

스트레칭 존에 사람이 많아서

여기서 마무리

 

베러댄라이프 땀복입고 운동했는데

사진상으론 안보이지만

검정티가 다 젖었어요 ㅎㅎ

 

베러댄라이프 땀복 진짜 땀 장난아닌데요

나중에 땀복도 따로 리뷰 올릴게요 : )

 

운동 후 저녁식단, 현미밥 + 닭가슴살 소세지 + 저지방 우유

 

운동 끝나고 단백질 + 탄수화물은 꼭 먹어야

요요없이 건강한 다이어트가 될 수 있다고 해요

 

물론 탄수화물도 건강한 탄수화물이여야 겠죠!? ㅎㅎ

 

하루종일 운동으로 근육에 생채기 냈으니

탄수화물은 근육을 재생해주고 붙여주는 역할을 한다고 해요 : )

 

운동 끝나고 집에와서 저녁식단하고

씻고 침대에 누웠을 때 느껴지는

행복감이란...

진짜.. 최고!! 💕

 

이렇게 식단도 운동도 

대 성공적으로 해낸 날은

너무 뿌듯하고 기분이 좋아요~!

 

살도 빼고 건강해지는 기분 ^^

 

포스팅하면서 또 운동하고 싶어지네요 ㅎㅎ

다음주도 화이팅 해야겠어요