2022.08.08 일상 기록, 다이어트 성공적이었던 하루 완벽한 운동&식단 ,합정/성수 근방 삼오사이 샐러드 추천

주말에 식단하는게 너무 너무 힘들어요

쉬면서 한 주간 고생한 일 과

열심히 식단을 지키며 운동을 해낸 나에게

보상을 해줘야될것만 같은 ㅠ

잘못된 생각, 습관!!!!

 

2022.08.08 월

항상 그렇듯이 월요일마다

다이어트 리셋과 동시에

굳은 다짐 ^^!

 

주중에라도 빡씨게 식단과 운동을

병행하려고 노력하는거 같아요

 

월요일은 오전에 바빠서

일찍출근하려고 하고있어요~

아침엔 가볍게 물 한잔과 유산균을 먹어주고

가벼운 위로 출근!

 

보통 아침엔 바나나 1개를 가볍게 먹어주거나

여유가 된다면 야채위주+현미밥 식사

또는 그냥 다이어트 도시락 1개 정도로

먹어주는게 좋은거 같아요~!

사과 1개를 먹어줘도 GOOD

 

출근 후 아이스 아메리카노 한잔 마셔주고.

업무에 집중하다보면오전시간은 정말이지 순삭ㅠ

 

그리고 어느새 금방 점심시간이 되는데요~

전 다이어트 시작하고부터

삼오사이 샐러드를 자주 먹는데요~ 

정말 애정하는 샐러드 가게 삼오사이!

 

합정 삼오사이

 

초반엔 배달을 시켜 먹었는데요

배달시키려면 기본 12,000원 이상을 주문해야하고,

또 여기에 배달비가 플러스되서 좀 아깝더라구요.

그래서 운동 할 겸 점심시간이

되자마자 직접 샐러드를 사러 나왔어요~

나와서 좀 걷다보니..비가 엄청 쏟아지기 시작했어요..😂

 

 

이렇게 메뉴는 다양한데요~

저는 여기서 먹어본 샐러드가

 

*케이준샐러드

*치킨샐러드

*바질왕새우아보카도샐러드

*훈제오리 샐러드

 

이 4가지 메뉴를 돌려가며 

먹어주고있어요~ ㅎㅎ

가격대가 좀 있죠? 

기본 L사이즈 가격이구요

좀 더 작은 사이즈를 원하시면

주문하실 때 말씀하시면

작은 사이즈로 변경해주는 메뉴도 있는거 같아요~

대신 사이즈를 다운하면

빵이랑, 현미밥 등 선택할 수 있는 부분은

제외 된다고 하네요 (별개로 추가하셔야함)

 

 

샐러드 외에도 음료, 샌드위치 등등 다른 메뉴가 있어요

샐러드가 아닌 다른 메뉴는 아직 섭렵하지 못했습니다.

 

 

가게 내부는 손님석 최대 6인정도 앉을 수 있는 

2테이블이 있으나,

요즘은 코로나때문에

포장 또는 배달 위주로만 운영하시는 거 같아요~

 

 

오늘은 닭가슴살 샐러드에 현미밥으로 선택

기본 L사이즈 이고 9,700원입니다.

 

소스는 항상 먹는 발사믹 소스를 선택했어요 : )

항상 소스는 발사믹으로 먹는 편..

다이어트에도 도움이 되지만,

저는 샐러드 야채맛으로 먹어서

사실 발사믹 소스도 많이 안뿌린답니다~ㅎㅎ

 

 

 

진짜..짱 푸짐..ㅎㅎ

맛도 좋아요! 

샐러드가 야채가 다양하고 신선해요

들어가는 구성이 제가 좋아하는 구성이라

자주 찾게되는 거 같아요 ㅎㅎ

 

 

옆에서도 찍어봤어요그릇도 크고 알차쥬~ ㅎㅎ

 

저는 보통 1개 사서 2일 동안 반반씩 점심으로 나눠먹어요

그럼 오후 3시쯤 배가 미친듯이 고프긴 한데

그래도 그 시간만 잘 참아내고,

일 끝나고 운동까지 열심히 하면

효과 두 배~~!

그 날이 바로 오늘! ㅎㅎ

 

퇴근 후 바로 운동을가려고하는데

밖에 비가 엄청나게 쏟아지는 날 이었어요~ 

 

트샘에게 오늘은 비가 너무 많이오는데 ㅠ

오늘 같은 날에도 운동을 가야정신 승리죠?

라고 물었더니

 

트샘왈

"그냥 승리야"

ㅎㅎㅎ

 

그 말에 전 그래도 헬스장으로  고고 : )

 

 

운동복으로 갈아입고,

런닝머신 15분 타줬어요~!

역시 주말에 나트륨을 많이 섭취해서 

땀이 주륵주륵 ^^

 

그리고 전신운동부터 뿌시려고

케들벨 10kg 들고 스윙 스쿼트를 25개씩 4세트 해줬어요~!

은근 숨차고 힘들어서

유산소+ 근력 운동 같이 하기에 좋은 운동이에요!

 

그리고 이어서 전신운동 2 

3대 운동중 하나인 데드리프트! 

처음엔 봉무게로만 했었는데

이제 양쪽에 10kg씩 걸고 가능~ ㅎㅎㅎ

갈길이 머네요 ^^

(데드로 100키로 이상 드는분들 정말 대단~!!)

 

 

데드리프트는 초반부터 자세가 너무 좋다고

칭찬을 많이 받았던 운동이라

꾸준히 열심히 해주고있는데요

(중량은 쉽게 안늠 ㅠ ) 

그래도 처음보단 늘은 중량 덕에 손바닥에

굳은 살도 조금씩 생기고 있어요~!

 

여자손에 굳은 살 ㅠ 안되는데 ㅠ 

라고 하면 트샘은 항상..

"손 예쁠래 몸 예쁠래?"

"......"

 

 

 

그리고 조용히 데드리프트를 끝내고

렛풀다운을 해줬어요~!

20kg로 18개씩 3세트 

25kg 로 늘려서 수량을 적게 시도하고 있어요

렛풀다운은 등 필수 운동!

렛풀다운을 열심히 해줘야

허리가 가늘어 보일 수 있다고 해요

 

 

그리고 중둔근 운동을 꼭 해주려고 하고있어요~

아웃타이, 인타이 번갈아서 20개 3세트씩!

 

그리고

덤벨운동, 사이드 레터럴 레이즈 해줬는데

사진을 목찍었네요~

 

그렇게 1시간동안 웨이트 채워주고

 

너무 힘든 스텝퍼 20분!!

음악들으면서 운동에 집중하며

빠르게!!

 

 

그리고 간만에 하는

천국의 계단! 10분 타줬어요~

확실히 천국의 계단까지 타준 날은

체지방이 쏙쏙 타들어가는 

느낌적인 느낌..!

 

 

 

그리고 20분 동안 쿨다운 런닝머신으로 마무리 해줬어요

오늘도 식단&운동 클리어~~

 

쿨다운 러닝머신 끝나기 2분전이 가장 행복한 순간..!

해냈다는 기쁨!

이래서 운동하나봐요

하기 전엔 힘든데

하고나면 너무 기분 좋은 것!

 

 

 

 운동 끝나고 나와보니

비는 아직도 내리는게 아니라

쏟아지고 있었어요 ㅠ

천둥 번개 계속 치는데...

비뚫고 걸어가는동안 너무 무서웠음..

 

이런 날 운동까지 마무리해서 뿌듯해요 😊👍